Dolar 27,2544
Euro 28,8632
Altın 1.667,47
BİST 8.242,26
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26°C
Az Bulutlu
İstanbul
26°C
Az Bulutlu
Çar 25°C
Per 25°C
Cum 24°C
Cts 23°C

DİYET YALANLARI VE GERÇEKLERİ

26 Şubat 2021 11:57
78

Sosyal medyada gezinirken, sevdiğiniz dergiyi okurken veya popüler web sitelerini ziyaret ederken beslenme ve sağlıkla ilgili sonsuz bilgi bulabilirsiniz. Birçoğu doğru bilinen aslında yanlış olan bilgiler içermekte. İşte bunlardan birkaçı.

 

Yalan 1: “Daha az kalori, daha hızlı kilo kaybı demektir.”

http://habervizyon.com/wp-content/uploads/2022/11/emin-omu-balik-ekmek-reklam-scaled.jpg

Günde 500 kalori kesmek kilo vermenize yardımcı oluyorsa, 1000’i kesmek daha iyi olmalı, değil mi? Yanlış! Kendinizi aç bırakmak, vücudunuzu gerçekleştirmesi gereken enerji ve besinlerden mahrum bırakmanız anlamına gelir.Vücudun sadece organların işlevlerini yapması ve nefes almak gibi faaliyetleri için günde en az 1.200 kaloriye ihtiyacı vardır.Vücut, günlük işleyişi desteklemek için yetersiz kalori algılarsa, koruma moduna geçecektir. Yağ yakmak için enerji kullanmak yerine, vücudunuz kıtlık olduğunu hisseder, metabolizmanızı yavaşlatır ve yağları korur.

 

Yalan 2: “Karbonhidratlardan kaçınmalıyım.”

http://habervizyon.com/wp-content/uploads/2022/11/emin-omu-balik-ekmek-reklam-scaled.jpg

İnsanlar karbonhidratlardan kaçınmanın hızlı sonuçlara yol açacağını düşünüyor. Sorun, karbonhidratların bize diğer kaynaklarda kolayca bulunmayan besinsel faydalar sağlayabilen büyük bir gıda grubunu kapsamasıdır. Ek olarak, hayatınızın geri kalanında karbonhidratları ortadan kaldırma planı muhtemelen gerçekçi değildir. Bunun yerine, meyveler ve tam tahıllar gibi doğru karbonhidratları nasıl seçeceğinizi öğrenmelisiniz.

 

Yalan 3: “Tüm yağlardan kaçınmalıyım.”

Sağlıksız doymuş ve trans yağların azaltılması son derece faydalıdır. Bununla birlikte, tüm yağları tek bir kategoride sınıflandırmak yalnızca gerçekçi değil, aynı zamanda sağlıksızdır. “Diyet”, “hafif”, “az yağlı” ve “yağsız” etiketli yiyeceklere dikkat edin, çünkü gıda üreticileri aynı zamanda lezzet, tat ve dokuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için çıkartılan yağlar yerine şeker, tuz veya diğer katkı maddeleri eklemektedirler. Kazançtan çok zarar verebilir.

 

Gerçek 1: Yüksek Düzeylerde Fiziksel Aktiviteye Katılın

Yalnızca yiyeceklerle kalori azaltımı çok kısıtlayıcıdır. Fiziksel aktivite, genel alımınızı yönetmenize, uygun şekilde yakıt tüketmenize ve sağlıklı bir oranda kilo kaybetmenize olanak tanır. Daha da önemlisi, gelecekteki kalori yakmak için yağsız kas kütlesini korumanıza izin verir.

 

Gerçek 2: Kahvaltı yapın

Günün en önemli öğünü. Sadece kilo kaybına yol açtığı için değil, metabolizmanızı hızlandırdığı ve beyninizi beslediği için önemlidir. Güne bu sağlıklı alışkanlıkla başlayanlar, genellikle gün boyunca sağlıklı seçimler yapmaktadırlar.Özellikle büyümekte olan çocuklar ve gençler, hamile kadınlar ve belirli sağlık sorunları olanlar gibi besin ihtiyacı artmış kişiler için mutlaka yapılması gereken bir öğündür.

 

Gerçek 3: Tutarlı Bir Yeme Modelini Koruyun

Çoğu insan, hafta boyunca doğru seçimleri çok iyi yapar, ancak hafta sonları çabalarını gevşetir ve çoğu zaman verdiği kiloların çoğunu geri alır. Tüm hafta boyunca daha tutarlı bir beslenme düzenini sürdürmelisiniz. Planlanan bir rutinin parçası olarak küçük keyiflere izin veren bir düzen takip edildiğindedengeli bir kilo kaybı görebileceksiniz.

Uzm.Dyt.Tevhide Çelenk

YAZARIN EKLEMİŞ OLDUĞU YAZILAR
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.