NASIL HIZLI KİLO VERİLİR?

Kilolardan hızlıca kurtulmak pek çok kişinin istediği bir şey. Fit ve sağlıklı olmak için ne yapmalıyız?Kilo verirken nelere dikkat etmeliyiz? Hayatımızda neleri değiştirmeliyiz? Nasıl başlayacağınıza dair bazı fikirler için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

Kaloriyi saymak yerine kaliteli yiyecekler yemeye odaklanın.

Kaloriye odaklanmayın. Sadece sağlıklı yiyecek seçimlerine odaklanın, kaloriler onu takip edecek.Evet,her gün ne yediğinizin matematiğini yapmaya zahmet etmeyin demektir. Bunun yerine, dikkatinizi diyetinize daha fazla meyve, sebze, yağsız et eklemeye verin. Doğal olarak kalori alımınızı biraz azaltmanıza ve sizi daha fazla doyurmaya yardımcı olacaktır.

Lifli gıdalarla beslenin.

1000’den fazla kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, tam tahıllar, meyveler,kuruyemişler ve baklagiller açısından zengin bir diyet uygulayanlarındaha fazla kilo verdiklerini buldular.Bunun nedeni sebzelerin özellikle ıspanak, kuşkonmaz ve kereviz gibi nişastalı olmayan sebzelerin, tonlarca besin ve lif sağlaması, kalori bakımından düşük olmalarıdır.Lif, sindirim sürecini yavaşlatır ve yemekten sonra daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

Tabaklarınız gökkuşağı gibi olsun.

Her öğünde tabağınızda bir dizi farklı renk olması, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlamaya yardımcıdır.Yiyeceklerinizde gördüğünüz renklerin çoğu, özellikle meyve ve sebzelerin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu farklı bitki besin maddelerini temsil etmektedir. Örneğin, havuç, mandalina ve balkabağı gibi yiyeceklerin turuncu rengini oluşturan bitkisel besleyici beta karoten cildinize ve gözünüze iyi gelir.

Öğün atlamayın.

Açlığınızı görmezden gelmek asla iyi bir fikir değildir. Eğer kendinizi çok uzun süre aç bırakırsanız, vücudunuz hayatta kalma moduna girecek ve daha sonra yediğiniz her şeyi açlığa karşı korumak için yağa çevirecektir.Vücudunuzgün içinde düzenli aralıklarla yemek yediğinizde en iyi şekilde çalışır. Bunu yapmak, kan şekeri kontrolünüzü optimize etmenize yardımcı olur, böylece aç karnına büyük bir yemek yemenin getirdiği ani açlık ağrıları, yemek istekleri ve uyuşukluğu önleyebilirsiniz.

Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın.

Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek, gün boyunca istek ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.Çünkü karbonhidrat ve yağa kıyasla proteini sindirmek için daha fazla enerji harcarsınız.Yüksek proteinli bir kahvaltı için iyi seçenekler arasında yumurta, peynir, hindi füme, yulaf, fındık,kinoa veya chia tohumu eklenmişbir pudingbulunabilir.

Karbonhidrat alımınızı değiştirin.

Rafine karbonhidratlar, lif ve diğer besinleri içermeyen, yoğun şekilde işlenmiş kilo aldıran gıdalardır. Bunlara beyaz pirinç, ekmek ve makarna dahildir.Beyaz versiyonlar yerine tam tahıllı pirinç, ekmek ve makarna. Yüksek şekerli atıştırmalıklar yerine meyve, kuruyemiş. Yüksek şekerli gazlı içecekler yerine bitki çayları ve meyveli su tüketiniz.

Ve sabırlı olmaya çalışın. Sağlıklı kilo kaybının bir gecede gerçekleşmediğini unutmayın.

Uzm.Dyt. Tevhide Çelenk